Правило 20-20-20 и таймер к нему

Что такое правило 20-20-20

Это привычка для тех, кто часами смотрит в экран: каждые 20 минут переводить взгляд на предмет не ближе 6 метров (20 футов) и смотреть на него не меньше 20 секунд. Американская оптометрическая ассоциация советует это правило при зрительном утомлении от экранов, которое ещё называют компьютерным зрительным синдромом.

Почему глаза устают от компьютера

Чтобы видеть вблизи, мышца, которая фокусирует глаз, должна оставаться напряжённой. Если держать её так часами, она устаёт, как любая мышца. К тому же, глядя в экран, человек реже моргает, и поверхность глаза пересыхает.

Отсюда усталость, сухость и жжение в глазах, размытое зрение и головная боль к концу дня. Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу, а пауза возвращает моргание.

Как его соблюдать

• Поставьте таймер. За работой никто не замечает, как проходят 20 минут.
• Смотрите в окно или вдоль коридора. 6 метров примерно равны длине большой комнаты, и всё, что дальше, тоже подходит.
• Пока смотрите вдаль, несколько раз медленно моргните.
• Раз в час-два делайте перерыв подлиннее и вставайте из-за стола.

Чего оно не делает

Правило нужно для комфорта во время работы. Оно не лечит болезни глаз, не исправляет зрение и не заменяет гимнастику для глаз, которую назначил врач. Если глаза болят или зрение изменилось, обратитесь к офтальмологу.

Таймер в этой вкладке или напоминание во всех

Таймер выше работает, пока открыта эта страница, и показывает перерыв только в этой вкладке.

Расширение Time to Break для Chrome бесплатно делает то же самое в фоне: каждые 20 минут ставит на паузу все открытые вкладки на 20 секунд. Без аккаунта и без сбора данных.