20-20-20 qoidasi va uning taymeri

20-20-20 qoidasi nima

Bu soatlab ekranga qaraydiganlar uchun odat: har 20 daqiqada kamida 6 metr (20 fut) uzoqlikdagi narsaga kamida 20 soniya qarash. Amerika optometriya assotsiatsiyasi bu qoidani ekrandan ko'z charchashida, ya'ni kompyuter ko'rish sindromida tavsiya qiladi.

Nega ko'z kompyuterdan charchaydi

Yaqindagi narsani ko'rish uchun ko'zni fokuslaydigan mushak taranglashib turishi kerak. Uni soatlab shu holatda ushlab tursangiz, har qanday mushak kabi charchaydi. Bundan tashqari, ekranga qaraganda odam kamroq ko'z yumib ochadi va ko'z yuzasi quriydi.

Natijada kun oxiriga borib ko'z charchaydi, quriydi yoki achishadi, ko'rish xiralashadi, bosh og'riydi. Uzoqqa qarash fokuslovchi mushakni bo'shashtiradi, tanaffus esa ko'z yumib ochishni tiklaydi.

Unga qanday amal qilinadi

• Taymer qo'ying. Ish paytida 20 daqiqa o'tganini hech kim sezmaydi.
• Derazadan tashqariga yoki yo'lak bo'ylab qarang. 6 metr taxminan katta xonaning uzunligi, undan uzoqrog'i ham bo'laveradi.
• Uzoqqa qarab turganda bir necha marta sekin ko'z yumib oching.
• Har bir-ikki soatda uzunroq tanaffus qilib, stoldan turing.

U nima qilmaydi

Qoida ish paytidagi qulaylik uchun. U ko'z kasalliklarini davolamaydi, ko'rishni tuzatmaydi va shifokor buyurgan ko'z mashqlarining o'rnini bosmaydi. Ko'zingiz og'risa yoki ko'rishingiz o'zgarsa, ko'z shifokoriga murojaat qiling.

Shu tabdagi taymer yoki barcha tablardagi eslatma

Yuqoridagi taymer shu sahifa ochiq turganda ishlaydi va tanaffusni faqat shu tabda ko'rsatadi.

Time to Break Chrome uchun bepul kengaytma bo'lib, shu ishni fonda bajaradi: har 20 daqiqada barcha ochiq tablarni 20 soniyalik tanaffusga to'xtatadi. Akkaunt kerak emas, ma'lumot yig'ilmaydi.